Llega fin y te das cuenta que no podrias estar mas lejos de tus objetivos de inicio de año, te ves realizando a ultima hora ¡una tarea de hace más de un mes! o sigues aplazando los quehaceres hasta que te quedas sin tiempo para hecerlo.
Me atrevo a afirmar que todos nosotros hemos llegado a vivir una situación así, pero, ¿por qué hacemos esto?

La Procastinación

Todo lo que hemos descrito anteriormente es culpa de el fenomeno de la procastinacíon, que consiste, en palabras simples, en posponer las tareas o actividades que deberiamos hacer a pesar de tener el tiempo y condiciones para realizarlas. Sabiendo esto, si queremos vencer a la procastinació, primero debemos entender por qué lo hacemos.

¿Por que procastinamos? – Un cerebro ahorrador

Quizas pueda parecer ilógico que nuestro cerebro nos haga evitar tareas que nos benefician a largo plazo, pero esto tiene una razon de ser.

Nuestro cerebro ha evolucionado desde hace cientos de miles de años para sobrevivir en condiciones en las que lo mas importante era satisfacer las necesidades inmediatas y ahorrar al maximo nuestra energía, nunca sabiamos cuando seria nuestra proxima comida por lo que nuestro cerebro evoluciono para ser un experto ahorrador de energia. Esto ha traido como consecuencia que nuestro cerebro evite las tareas que perciben como desgastantes, estresantes y/o exhaustivas, dando como resultado la procastinacion

Estrategias Para Vencer la Procastinación

Ahora que sabemos la causas de la procastinación, descubramos como podemos vencerla ¡Recaer en la fuerza de voluntad no es suficiente

1. Establece habitos diarios
   Una forma muy efectiva de vencer a la procastinación es a traves de la construccion de habitos diarios. Estos no deben ser definidos de forma ambigua y vaga, por el contrario ser lo mas específicos posibles, especialmente en cuanto a hora y lugar. Por ejemplo: “Estudiaré treinta minutos cada dia desde las 3:30pm hasta las 4:00pm en la biblioteca”
   
2. La regla de los 5 minutos
   Muchas veces pensamos en lo desgastante que se sería hacer una tarea, y terminamos por no hacerla. no debemos pensar en que es “todo o nada”. El simple hecho de proponernos realizar una tarea por 5 minutos hace mucho más sencillo el iniciar y una vez iniciamos, es probable que tengamos energia para continuar realizando la tarea.
   
3. Elimina distracciones
   Esto es algo que puede sonar bastante obvio, aun así, es increible cuanto solemos ignorar esta recomendación. Actos tan sencillos como silenciar y alejar nuestro celular o cerrar ventanas de redes sociales antes de realizar una tarea pueden tener un gran impacto en nuestra eficiencia.
   
4. Regla de los 2 minutos
   Realiza inmediatamente las tareas sencillas. Este es el principio de la regla de los 2 minutos que nos dice que si una tarea tarda menos de 2 minutos en realizarse debemos realizarla inmediatamente. Esto nos permitira no aplazar tareas pequeñas y tener más tiempo para las más esenciales
   
5. Maneja tus niveles de energía y estrés
   Una de las causas de la procastinación es el estrés y sentirnos abrumados. Realizar actividades para relajarnos puede ayudarnos a combatir la procastinacion, estas pueden ser: dar una caminata, meditar o realizar estiramientos y pausas activas.